怀孕前，窈窕身材，“卸完货”胖了不止几圈！十月怀胎不易，不仅要保证自己的身体营养，还要保证肚里孩儿的口粮，生完还得大补特补，保证哺乳期娃娃有奶喝。就这样，很多宝妈的体重上去了却没下来。月子期怎么调整饮食才能既营养又不会发胖呢？魅力辣妈产后恢复中心小编告诉您！
哺乳期对于宝妈和宝宝来说是很重要的，但月子期饮食如果能做到既补营养又不发胖，岂不是两全其美？魅力辣妈小编告诉新妈们，月子按照四个阶段侧重补充，既有营养，还有助于身体恢复不长胖哦！
1、月子食谱宜精、杂、稀、软
☑ 精是指量不宜过多，新妈进补要适度；
☑ 杂是指食物品种多样化，均衡营养；
☑ 稀是指摄入水分宜多，易消化的同时也促进母乳的分泌；
☑ 软是指食物的烹饪方式，应以细软为主。
2、月子第一周食谱：以“排”为主
第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血。产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤等。
魅力辣妈产后恢复提示：
不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。
推荐食谱：小米红糖粥、四神猪肝粥、麻油猪肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋。
3、月子第二周食谱：以“调”为主
产后第二周，主要以“调”为主。经过第一周，产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。同时也可以开始食补催乳，有助母乳喂养。猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血之功效;猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。
魅力辣妈产后恢复提示：
怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁是新妈妈们十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。
推荐食谱：花生猪蹄汤、枸杞淮山鲫鱼汤、红枣黑豆鲫鱼汤、桂圆红枣粥、炒腰子。
4、月子第三周食谱：以“补”为主
坐月子期间，新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈为宝宝提供优质的母乳。
魅力辣妈产后恢复提示：
鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙等，坚果类食物如核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂对增强身体免疫力很有帮助。
推荐食谱：牛奶梨粥、核桃松仁玉米羹、眉豆红枣冬菇汤、山药赤豆粥、香菇肉酱鸡蛋面
5、月子第四周食谱：以“养”为主
经过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。
魅力辣妈产后恢复提示：
麻油鸡、大枣炖猪脚等都是较温补的食物。同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。
推荐食谱：鸭丝炒豆芽、莲藕栗子甜汤、腐竹黄瓜炒木耳、益母木耳汤、香菇糯米饭。
小贴士：
月子期调理，据个人情况而定，因为每个人的体质都是不一样的。有强烈体重控制需求的宝妈，可以稍微减少饮食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
