孕期妈妈要多吃一点补充两人份的营养？
NO,NO,NO 孕期妈妈更不能任性
体重也是有标准的！
孕妈根据孕前体重自身指数的不同，在孕期，体重合理增长也会有不同的范围。
如果孕妈咪孕育的是单胎：
孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；
19.8<孕前BMI<26，孕期总增重11.5-16公斤为宜；
26.1<孕前BMI<29.9，孕期总增重7-11.5公斤为宜；
孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。
(BMI=体重(公斤)/身高的平方(米))
其中，孕早期，体重增长0.5—2公斤比较合适，到了孕中晚期，每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。
多胎(双胞胎、三胞胎)的孕妈咪：
体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17—25公斤，而体重不足的人则需要不少于此；
超重的孕妈咪体重可增加范围14—23公斤，肥胖者11—19公斤。
孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了能够顺利生产。
体重过轻或过重都不好
那么要怎么控制体重呢？
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
为了怕发胖，许多孕妈即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴。
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。
┃来源：太平洋亲子网 （由魅力辣妈，菜菜编辑）
